În fața unei situații în care există o nevoie urgentă de a scăpa de excesul de greutate, fata începe să se gândească cum să slăbească 10 kg pe lună acasă. Pentru a scăpa rapid de excesul de greutate, problema trebuie abordată cuprinzător. O fashionista ar trebui să-și reconsidere dieta și să crească activitatea fizică. Cu toate acestea, pierderea în greutate poate duce la probleme de sănătate. Pentru a evita consecințele negative, înainte de a începe să slăbească în kg într-o lună, fata ar trebui să consulte un specialist.
Vom continua să vorbim despre cum să evitați problemele de sănătate, o alimentație adecvată și numărul de kg pe care le puteți pierde într-o lună. După ce se gândește dacă este realist să slăbești 10 kg într-o lună fără a dăuna sănătății ei, fata trebuie să dezvolte o strategie de slăbire. Ar trebui să renunți imediat la metodele pe care o fashionistă promite că te vor ajuta să slăbești fără efort. Astfel de metode nu numai că nu scapă de kilogramele în plus, dar pot fi și dăunătoare sănătății. Postul și consumul de droguri afectează cu siguranță starea generală a corpului fetei.
Caracteristici de pierdere în greutate într-o lună
Înainte de a începe procedura, trebuie să citiți recenziile și rezultatele celor care au slăbit. Elaborarea unei strategii și consultarea unui specialist sunt necesare pentru o pierdere eficientă în greutate într-o lună, fără a afecta sănătatea.
Sfaturi reale pentru a vă ajuta să pierdeți 10 kg într-o lună acasă - aveți nevoie de:
- Obțineți sfaturi profesionale
- alege dieta potrivită din motive de sănătate,
- Creați un meniu zilnic
- pregătiți corpul pentru pierderea bruscă în greutate,
- să îndeplinească toate condițiile necesare pentru o pierdere în greutate de 10 kg pe lună,
- Renunță cu grijă la dieta de slăbire într-o lună,
- dezvolta un program de instruire
- După pierderea în greutate, continuă să urmezi principiile de bază ale unei alimentații adecvate timp de o lună pentru a menține rezultatul obținut.
O eliminare ascuțită a kilogramelor în plus - stres asupra corpului. O abordare prost gândită a pierderii în greutate într-o lună poate duce la îmbolnăvire. Este mai bine să fixați pe hârtie planul elaborat pentru a pierde kilogramele în exces.
dietă
Pentru a pierde în greutate într-o lună, nu este necesar să urmezi o dietă strictă. Este necesar să revizuiți dieta și să urmați o serie de reguli.
Lista normelor care trebuie urmate pentru pierderea rapidă în greutate include:
- nu mânca înainte de culcare
- 5 mese pe zi,
- refuzul de a mânca alimente grase,
- Creșterea aportului de lichide.
Pentru a pierde în greutate, o fată ar trebui să mănânce nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. Stereotipul de a nu mânca după 6 ar trebui să fie de domeniul trecutului. Dacă o fashionistă care vrea să slăbească se culcă la ora 23: 00, atunci la 20: 00 poate lua ultima masă. Pentru a accelera metabolismul, trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Înștiințare! Trebuie remarcat faptul că sucurile și alte băuturi nu sunt incluse în cantitatea de lichid băut.
Apa te va ajuta sa slabesti rapid. Lichidul este folosit pentru a controla apetitul. Dacă unei fashioniste care vrea să slăbească îi este foame înainte de culcare, poate înlocui gustarea obișnuită cu un pahar cu apă caldă. Corpul se va simți plin și senzația de foame va trece rapid. Pentru a pierde în greutate, o fată ar trebui să mănânce de cel puțin 5 ori pe zi. Volumul unei mese trebuie redus. O fashionista nu va simti foame daca mananca cantitatea obisnuita de calorii.
alegerea dietei
Pentru a pierde în greutate într-o lună, înainte de a alege o dietă, o fată ar trebui să excludă din meniul ei alimentele cu carbohidrați rapizi.
Pentru a pierde rapid kilogramele în plus, ar trebui să renunți la:
- Dulciuri,
- Fast food,
- alimente bogate in grasimi.
O dietă pentru a pierde 10 kg pe lună acasă ar trebui să se bazeze pe utilizarea alimentelor care conțin proteine și carbohidrați. Mâncarea obișnuită ar trebui să fie pui cu legume.
Înștiințare! Este mai bine să refuzați să prăjiți mâncarea. Ar trebui fierte sau fierte. Utilizarea condimentelor și a potențatorilor de aromă este cel mai bine menținută la minimum.
Fructele pot deveni o alternativă la dulciuri. Cu toate acestea, este mai bine să nu le mâncați după-amiaza. Fructele cresc nivelul de zahăr din sânge.
schema de putere
Alegând o dietă care vă va permite să pierdeți în greutate într-o lună, fata ar trebui să afle lista de produse care au voie să mănânce.
Pentru a pierde kilogramele în plus, ar trebui să utilizați:
- orice legumă, cu excepția cartofilor,
- pâine integrală de grâu,
- Cereale,
- chefir cu conținut scăzut de grăsimi
- Lapte,
- ouă fierte,
- brânză cu conținut scăzut de grăsimi,
- Fructe, cu excepția bananelor și strugurilor.
Odată cu utilizarea acestor produse, fata se va simți în curând ușoară în corpul ei și va observa că kilogramele în plus vor începe să dispară.
Înștiințare! Atunci când alege o dietă, o fată ar trebui să-și amintească că schimbarea dietei fără activitate fizică poate duce la formarea pielii lăsate. Pentru a scăpa de ridurile cauzate de pierderea rapidă în greutate, organismul are nevoie de oxigen. El intră activ în timpul antrenamentului.
Atunci când alege o dietă și creează un plan de nutriție, o fashionista ar trebui să-și amintească să renunțe la obiceiurile proaste. Vinul și berea ar trebui excluse din dietă. Consumul de alcool poate agrava starea organismului care se află sub stres din cauza pierderii rapide în greutate.
opinia expertului
Nutritionist:
Deci o lună nu va fi suficientă. Dacă dorești, poți desigur să slăbești și în acest timp. Dar . . . te gândești ce se va întâmpla în continuare după exact luna aceasta? Dacă sărbătorești sfârșitul dietei cu înghețată, rezultatul este puțin probabil să dureze mult.
Așa că gândește-te la atitudinea corectă. Nu vă gândiți la dieta ca la un calvar de o lună, gândiți-vă la schimbarea stilului de viață și a obiceiurilor. Și nu doar gândește, ci fă. Și cu siguranță vei obține rezultate. "
Activitate fizica
Dietele fără exerciții fizice nu te vor ajuta să slăbești rapid. Exercițiile fizice și respectarea rutinei zilnice vor reduce rapid volumul deranjant al corpului. De aceea o fashionista ar trebui să folosească în fiecare zi un set de exerciții care te vor ajuta să slăbești kilogramele în plus. Nu trebuie să mergi la sală pentru a-ți sculpta silueta. Exercițiile se pot face acasă. Pentru a obține minus zece kilograme pe lună la ieșire, o fashionistă trebuie să aibă un efect complex asupra corpului ei.
Pentru a pierde rapid în greutate, pe lângă dietă, ar trebui să utilizați:
- Exerciții de încălzire pentru corp
- genuflexiuni pentru a corecta volumul picioarelor,
- flotări care strică aspectul mâinilor,
- Balanțarea presei pentru a corecta aspectul burticii.
Exercițiile trebuie efectuate de 10 ori în 3 seturi. Pentru a încălzi corpul la începutul unui antrenament, puteți folosi mersul ușor, alergarea și balansarea brațelor.
Înștiințare! Antrenamentul cardio nu numai că te ajută să slăbești, dar are și un efect pozitiv asupra sănătății tale. Alergarea, mersul pe jos sau săritul cu coarda mărește rezistența și întărește inima fetei.
O fashionista ar trebui să-și amintească că activitatea fizică pentru pierderea în greutate nu poate fi folosită fără dietă. După antrenament, o fată poate avea apetit. Un organism care a consumat energie absoarbe alimentele mai bine. Mâncatul după efort fizic duce la creșterea volumului corpului. Dacă o fată nu vrea să urmeze o dietă, nu ar trebui să mănânce cel puțin 2 ore după antrenament. În acest moment, se deschide așa-numita fereastră de carbohidrați, care contribuie la creșterea în greutate.
Rezultate
O abordare integrată a pierderii în greutate dă rapid rezultate tangibile. Utilizarea dietelor și a activității fizice duce la o pierdere săptămânală de până la 3 kilograme din masa totală. Respectarea regulilor de nutriție și creșterea activității vor ajuta la obținerea rezultatului dorit în 1 lună.
Înștiințare! Pierderea rapidă în greutate se întâmplă doar atunci când fetele au ceva de pierdut. Dacă volumul este normal, atunci corpul este reticent să se despartă de kilogramele. Dietele de tonifiere și creșterea activității fizice nu vor duce la succes. Din acest motiv, o fată ar trebui să evalueze în mod realist nevoia de a pierde în greutate cu o lună înainte de a începe să scape de kilogramele în plus.
Cu o abordare corectă, o scădere rapidă a volumului nu va avea efecte negative asupra sănătății. Cu toate acestea, pierderea în greutate este necesară sub supravegherea unui specialist. El te va ajuta sa alegi un program care te va ajuta sa slabesti rapid si sa monitorizezi starea organismului.
recenzii
- Prima recenzie, femeie de 33 de ani: „În ultimul timp am avut o nevoie urgentă de a slăbi. A trebuit să mă trag și să o fac bine. În fiecare dimineață mă trezeam și mergeam cel puțin 5 km. Seara traseul s-a repetat din nou. A trebuit să caut motive pentru a-mi ține creierul ocupat și să-i distrag atenția de la gândurile de foame. Dietă zilnică a constat dintr-o cantitate mică de legume sau o plăcintă și apă. Ca urmare, într-o lună am pierdut 8 kg. În ciuda acestei diete stricte, corpul meu se simte bine. "
- A doua recenzie, o fată, 27 de ani: „Ultima naștere a provocat o creștere bruscă a greutății. A trebuit să slăbesc 10 kg într-o lună. În plus, atunci când am ales o dietă adecvată și eficientă, am încercat să folosesc o dietă adecvată. nu au un efect negativ asupra organismului. În cele din urmă am decis să încerc terci de hrișcă. În plus, am băut ceai de mușețel, care mi-a calmat nervii. Rezultatul final m-a surprins. După doar o lună, greutatea mea a scăzut cu aproape 9 kg. "
- A treia recenzie, femeie, 38 de ani: „După nașterea celui de-al doilea copil, silueta mea a căpătat conturul unui fel de sferă sau cilindru. Uneori chiar mă simțeam dezgustat de propria mea înfățișare. Pentru a face față situației. " Am decis să merg la o dietă cu kefir. Pentru a spori efectul dietei, mi-am cumpărat o bicicletă de exerciții. Am băut și până la doi litri de apă pe zi. În total, mi-a luat vreo cinci săptămâni să slăbesc 11 kilograme la o dată pentru a pierde în greutate. Acest rezultat a fost obținut datorită unei diete stricte și a unei activități fizice active. "